[스크랩] 아보카도 효능 13가지

아보카도 효능 13가지

· 섭취방법 : 생식하거나 샐러드 등으로 이용된다.
· 궁합음식정보 : 레몬 (아보카도의 비타민 E, B2, B6와 레몬의 비타민 C가 노화를 방지한다.)
· 다이어트 : 당분 함량이 낮고 비타민이 풍부하여 좋다.
· 효능 : 피부 건강 (비타민이 풍부하고 필수지방산 성분도 있어 피부 건강에 좋다.),

            나트륨 배출 (아보카도에 풍부한 칼륨은 나트륨 배출에 도움을 준다.)
· 영양성분

니아신 2.00mg	나트륨 7.00mg	단백질 2.50g	당질 5.20g	레티놀 0.00㎍	베타카로틴 120.00㎍
비타민 A 20.00㎍RE	비타민 B1 0.10mg	비타민 B2 0.21mg	비타민 B6 71.80mg	비타민 C 61.90mg	비타민 E 1.34mg
식이섬유 5.30g	아연 0.42mg	엽산 15.00㎍	인 55.00mg	지질 18.70g	철분 0.70mg
칼륨 720.00mg	칼슘 9.00mg	콜레스테롤 0.00mg	회분 1.40g

영양성분 : 100g 기준

아보카도는 식물성 지방이 높은 열매로 유명한데요. 이러한 이유로 칼로리가 높아 아보카도를 먹고 살이 찌지않을까 생각하는 분들도 많다고 생각됩니다. 확실히 열량이 높은 음식은 맞지만, 적당량을 먹는다면, 오히려 신진대사를 촉진시켜 혈중지질을 조절하는 효능으로 인해 체중감량에 도움이 될수있습니다.

대표적인 아보카도 효능은 HDL 콜레스테롤(좋은콜레스테롤)을 조절해주고 또한 풍부한 식이섬유 덕분에 식욕을 충족시켜주고, 변비를 개선시키는 효능이 있습니다. 아래에서 더욱 자세한 아보카도의 효능들을 살펴볼까요?

-->

1. 아보카도에는 임신에 필수적인 영양소 인 엽산이 풍부하게 함유되어있어 아기의 건강한 성장과  엄마의 건강에 좋은 효과가 있습니다.

2. 항산화 물질로 작용하는 비타민 C가 다량 함유되어 있기 때문에, 암, 순환기 질환, 또한 알츠하이머 등의 퇴행성 질환을 예방하고 노화를 지연시킬 수 있습니다.

3.  뼈 건강에 필수적인 비타민 D가 풍부하게 포함되어 있습니다.

4. 신경 기능에 필수적인 영양소 인 비타민 E도 풍부하게 포함되어 있습니다.

5. 아보카도 효능중에는 중성 지방과 콜레스테롤 값을 조절하는 효과가있는 오메가 3 지방산이 포함되어 있습니다.  오메가 3 지방산은 눈의 건강과 뇌 기능에 필수적인 영양소이기도 합니다.

6. 면역 기능과 신경 기능을 보호하는 비타민 A, C, B6, B12, K가 포함되어 있습니다.

7. 비타민 C뿐만 아니라, 아보카도에 들어있는 기타 다양한 비타민 또한 암 예방에 도움이됩니다.

8. 뇌에 중요한 영양소인 지방산이 풍부하게 포함되어 있기 때문에 기억력을 향상시킵니다.

9. 풍부한 칼륨과 식이섬유에 의해 혈류를 조절하고 혈당을 정상적인 값으로 관리 할수 있도록 도와줍니다.

10. 아보카도는 자외선으로부터 눈을 보호하는 성분이 포함되어 있어 망막 손상 등의 눈 질환을 예방하는 효능이 있습니다.

11. 다양한 비타민은 다른 질병을 예방할 뿐만 아니라 피부를 활성화시키는 아보카도 특유의 효능이 있습니다.

12. 구강 암을 예방하는 성분이 들어있어 구강 건강을 지키는 데 도움이됩니다.

13. 다양한 건강 효과 이외에도 서두에 말한것 처럼 체중 감량 효과도 있습니다. 적절한 양의 아보카도를 먹는 것으로, 신진 대사 가 촉진되는 동시에 혈중 지질을 컨트롤을 지원합니다. 하지만 효능이 좋다고 아보카도를 많이 섭취한다면 비만의 원인이 될 수 있기 때문에, 어디 까지나 적당량을 섭취하는게 좋겠죠

출처 : 대한민국 건강100세 프로젝트 연구원

글쓴이 : 씨이오박사 원글보기

메모 :