| 몸보다 다리가 두꺼운 체형은 여성 호르몬 분비가 왕성한 젊은 여성에게 흔히 볼 수있는 형입니다. 하반신에 지방이 집중되어서 힙이나 허벅지, 종아리나 발목까지 지방이 붙는것입니다. 내 다리 유형에 맞는 체조 &마사지법으로 날씬 각선미에 도전해봅시다! |
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 시작 전에 알아두세요!
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| 1 | 허벅지는 지방이 붙기 쉬운 안쪽과 뒤쪽 부위를 위주로, 종아리는 근육의 뭉침을 풀어주는 식으로, 발목은 아킬레스건을 단련해 발목을 얇게 하는 목적으로 체조합니다 | | 2 | 다리 마사지는 조금씩이라도 매일 밤에 실시해 그날그날의 부기를 풀어줘야 효과를볼 수 있습니다 |
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| 근육형 다리엔 근육의 뭉침을 풀어주고, 지방살 다리엔 근육을 만들어주며, 붓는 다리엔 부기를 해소해 주는 체조. TV를 볼 때 하는 식으로 생활 속에서 틈틈이 실시합니다. |
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종아리
 1. 발끝은 바깥쪽을 향하게 하여 다리를 넓게 벌리고 서서, 왼발 발꿈치는 바닥에 붙이고 체중은 오른쪽 다리에 실어 오른쪽 발꿈치를 들어올립니다. 오른쪽 다리의 무릎부터 발목까지 수직이 되게 합니다. 발을 바꿔 같은 동작을 각 10회씩 반복합니다 |
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 2. 두 손으로 바닥을 짚어 몸무게를 지탱하면서 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 세웁니다. 왼쪽 다리는 뒤로 쭉 뻗어 그 상태를 10초간 유지합니다. 다른 쪽 다리도 실시합니다. |
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발목
 1. 천장을 보고 누운 후 양손은 몸 옆에 두고 다리를 어깨 폭으로 벌린 상태로 위를 향해 들어올립니다. 다음 두 발을 동시에 바깥쪽으로 10회 돌렸다가 안쪽으로 10회 돌립니다. |
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 2. 무릎을 꿇고 앉은 자세에서 오른쪽 무릎을 세운 다음 양손으로 오른쪽 무릎을 잡습니다. 숨을 들이쉰 다음 천천히 숨을 내쉬면서 무게 중심을 앞쪽으로 옮겨 줍니다. 그러면 엉덩이는 살짝 들리고 상체가 앞으로 숙여진 자세가 된는데 잠시 가만히 있다가 다리를 侮?실시합니다. |
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종아리*발목
 다리를 넓게 벌리고 앉아 숨을 들이쉬면서 발끝을 위로 들어 올리고 숨을 내쉬면서 발끝을 내려줍니다. 10회 반복합니다
줌바댄스
| 마포 우리 언니들도 한번 할까요?ㅋㅋ 유샘"^()^ |
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위를 보고 누워서 숨을 들이쉬었다가 내쉬면서 천천히 상체를 일으킨다. 가장 힘든 시점에서 동작을 멈췄다가 숨을 들이쉬면 처음 자세로 돌아간다.
숨을 들이쉬면서 오른발을 발끝이 가볍게 닿도록 옆으로 벌린 자세에서 숨을 천천히 내뱉으며 오른쪽 어깨를 내린다. 동시에 오른쪽 허리뼈를 들어올려 옆구리 살을 수축시킨다.
다리를 어깨너비로 벌리고 서서, 양손을 뒤로 돌려 깍지 낀 채 양 어깨를 등의 중심으로 죈 후, 그대로 팔을 돌린다. 이 때 목도 뒤로 젖힌다. 5회 반복
위를 보고 누워서 양 무릎을 직각으로 구부린 자세를 취한다. 천천히 숨을 뱉으면서 천천히 양 무릎을 배 쪽으로 당긴다. 숨을 들이쉬면 처음의 자세로 돌아간다. 가능한 횟수만큼 반복