필라테스

[5분 필라테스]네발운동법(Quadruped)  이 동작은 몸의 균형 감각을 향상시키고 복부, 골반, 요추 부위 근육을 강화시킨다. 전전주 고양이 자세에서 시작한다. 숨을 코로 들이마시고 입으로 내쉰 다음 위 사진처럼 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 길게 만든 뒤 몸과 평행하게 위로 든다. 이때 오른쪽 어깨와 귀는 멀어지도록 한다. 고양이 자세로 돌아와서 호흡을 한 뒤 아래 사진처럼 반대쪽을 한다. 3∼6회 반복한다. (도움말=전홍조 한국필라테스협회 회장·순천향대 예술학부 무용학과 교수) 모델=한국예술종합학교 무용원 발레전공 이시연 [5분 필라테스]몸 흔들어 굴리기  ○몸 흔들어 굴리기 이 동작은 경직된 어깨, 등, 허벅지, 무릎 부위 근육을 풀어주는 운동. 사진①처럼 뒤꿈치가 정확하게 엉덩이뼈와 나란히 하면서 무릎을 굽히고 발목을 잡는다. 이 자세에서 숨을 들이마시고 내쉬면서 복부를 강하게 등 가까이에 붙인다. 다음에 윗몸을 바닥으로 내리면서 다리는 위로 든다. 숨을 들이마시면서 사진②처럼 머리와 발끝이 가까워지도록 위로 든다. 내려갈 때는 숨을 내쉬고 올라갈 때는 숨을 들이마시며 5회 반복한다. 복부를 강하게 등에 붙인 상태에서 흔들의자처럼 운동하는 것이 중요하다.(도움말=순천향대 예술학부 무용학과 전홍조 교수) 모델=한국예술종합학교 무용원 이시연

[에어로빅] 필라테스 8가지원칙|에어로빅 테보

1. 집중(Concentration)  몸을 움직이기 위해서는 먼저 마음에 집중을 해야 합니다.  자신의 움직임에 집중하고 근육이 어떻게 반응하는지에 주목해야 합니다.  필라테스가 여타의 운동과 다른 점 중의 하나가 음악을 들으면서, TV를 보면서 단순히 칼로리만 소비하는 움직임과는 다른 원리의 운동이라는 것입니다.  2. 정확성(Precision)  필라테스의 모든 동작은 각각의 목적이 있습니다.  각각의 동작은 전체 동작을 완성시키기 위해 매우 중요합니다.  따라서 아주 사소한 동작이라도 무시하면 필라테스가 가지고 있는 고유한 가치를 포기하게 되는 것입니다.  여러 가지 동작을 대충하는 것보다, 한 가지 동작이라도 정확하고 완벽하게 수행하는 것이 더 중요합니다.  3. 조절(Control)  정확성에 대한 설명에서 언급했듯이 필라테스는 양적인 운동이라기 보다는 질을 중시하는 운동입니다.  그렇기 때문에 정확한 동작을 위한 균형잡힌 조절은 필라테스의 핵심입니다.  따라서 몸을 상하지 않고 좋은 결과를 얻기 위해서는 최대한 자신을 조절하면서 운동을 해야 합니다.  4. 흐름(Flowing)  필라테스의 모든 동작은 개별적으로 떨어진 것이 아니라 호흡과 움직임이 끊어짐 없이 부드럽게 연결되어 이루어져야 합니다.  5. 움직임(Movement)  6. 중심(Centering)  신체부위 중에서 평소에 가장 많이 사용하는 부분을 팔과 다리라고 생각하는 사람이 많을 것입니다.  하지만 몸의 중심 부분에는 커다란 근육들이 모여있어 몸의 균형을 잡아주기 위한 받침대 역할 외에도 대부분의 움직임에 관여하는 더 근원적인 힘의 원천이라고 할 수 있습니다.  필라테스에서는 '파워 하우스'라고 표현합니다.  7. 호흡(Breathing)  이 세상의 모든 사람이 태어나서 죽을 때까지 꾸준히 하는 것이 바로 숨쉬기 운동입니다.  그렇기 때문에 호흡의 중요성에 대해 잘 느끼지 못하고 운동을 하는 경우가 있습니다.  하지만, 필라테스에서는 숨을 깊게 들이마시고 내쉬는 행동을 통해 폐 깊숙한 곳에 남아 있던 생기 없는 공기와 유해한 가스들을 밖으로 내보내고, 신선하고 생기 있는 공기를 공급시켜 몸을 회복시키는 호흡법을 사용합니다.  이러한 방법을 통해 혈관을 깨끗이 하여 균형있고 건강한 신체를 만드는 것입니다.  8. 루틴(Routine)