속근육 강화 스트레칭의 놀라운 효과
어깨 통증 원인 확인 팔올리기
힘겹게 올라가다 멈춘 두 팔
표정에서 참고 있는데 억지로 하는 표정이에요
겨드랑이 근육 오른쪽 대원근 스트레칭
과연 스트레칭 후 결과는??
대원근 스트레칭 전과 후
이 사례는 개인적인 개선 경험으로 모든 경우에 일반적으로 나타나지 않을 수 있다고 합니다~~
참고하세요~~
엉덩이 근육 이상근 문제 확인
4자다리를 통해 엉덩이 근육 이상근 문제 진다ㅓ.,
비교적 잘 내려오는 왼쪽다리
더이상 내려오지 않는 오른쪽 다리
확실히 차이가 있네요~
반 고관절 통증 유발 하는 엉덩이 근육 이상근 스트레칭!!
아프면서도 시원하시다고 하는데요~
대충 어떤느낌인지 알겠네ㅐ욧~~
결과는~~
와우~~
꾸준한 스트레칭 건강한 일상 보내시길요~~
입이 즐거워야 체중 감량도 '돼지' 밋밋한 체중 감량 식단에 질렸을 법도 하다. 그러니 한 가지 음식만 고집할 필요는 없다. 어떤가? 돼지고기에 눈을 돌려보자. 의외로 맛있는 체중 감량을 경험하게 될 것이다.고기 섭취에도 유행이 있다. 오랫동안 삼겹살, 목살 등 돼지고기가 부동의 1위를 차지해왔다. 돼지고기는 여전히 한국인 고기 섭취량의 가장 큰 비율을 차지하고 있지만 최근 그 부위에 변화가 생기고 있다. 대형 유통사가 밝힌 자료에 따르면 돼지고기 뒷다릿살의 매출이 작년 대비 40%나 증가했다는 것이다. 저렴한 가격을 그 원인으로 보기도 하지만 많은 이들이 뒷다릿살을 찾을 만한 이유는 충분히 많다. 우리 돼지고기 한돈의 뒷다릿살은 비타민B₁의 흡수를 5~6배 증가시켜주어 피로회복에 도움을 준다. 저열량 고단백질이지만 요리법에 따라 다양한 풍미를 낼 수 있어 활용도도 높다. 또 양파와 마늘, 부추 등 채소와 함께 먹으면 고혈압, 심혈관 질환 예방에도 효과적이다. 여러 영양 전문가들이나 트레이너들도 돼지고기 뒷다릿살에 눈을 돌리고 있다.돼지로 가벼워지겠다고?
닭가슴살로 일축된 체중 감량 식단에 질린 이들에게 조명기 트레이너는 단백질원으로 돼지고기 뒷다릿살 식단을 추천한다. 100g당 단백질 함유량이 38.2g이나 되고 열량은 299㎉로 체중 감량에 단백질원으로 적합하기 때문이다. 지방 함유량이 적은데도 퍽퍽하지 않고 식감이 풍부해 쉽게 질리지 않는다. 그는 점심과 저녁 시간의 끼니 위주로 현미밥, 채소와 함께 먹을 수 있게 안배한 돼지고기 뒷다릿살 위주의 하루 식단을 제시했다. 그가 제시한 하루 6끼 식단이면 돼지고기로도 얼마든지 체중 감량을 할 수 있다. 맛과 영양은 챙기고 열량을 뺀 돼지고기 체중 감량 식단으로 다가오는 여름을 위한 몸을 만들어보라.조명기 트레이너가 말하는 체중 감량 비법
유수 연예인들의 혹독한 체중 감량 신화를 만들어온 조명기 트레이너는 하루 중 수시로, 조금씩 먹기를 제안한다. 자주 먹으면 허기에 지칠 일도 없고 빠르게 소화되기 때문이다. 탄수화물, 단백질, 지방의 비율을 3:6:1로 맞춘 '수시로 식단'으로 올여름 몸의 전화를 준비해보자.돼지고기로 즐거운 체중 감량 식단
아침
저지방 우유 250ml, 사과 1개, 종합비타민(기상 직후)간식고구마 1개(100g), 아메리카노 1잔점심돼지고기 뒷다릿살 햄버그스테이크 (200g), 현미밥 (일반식：저지방 저염분), 채소간식삶은 달걀 2~3개(노른자는 1~2개만), 아몬드 10알 미만저녁현미밥, 반찬(두부, 콩, 브로콜리, 등푸른생선), 국간식돼지고기(뒷다릿살) 야채 샐러드, 방울토마토 10~20개 |
