추운 겨울, 고혈압 관리하는법
추운 겨울이 찾아오면서, 혈압이 높은 고혈압 환자분들에게도 비상불이 켜졌는데요 고혈압은 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 확장기 없이 혈압이 90mmHg 이상인 경우를 말하는데 정상 범위의 혈압일 경우 매 2년마다, 수축기 혈압이 120~139mmHg 이거나 이완기 혈압이 80~90mmHg이면 매 1년마다 정기적인 검진이 필요하다고 해요
무엇보다 혈압이 높은 고혈압 환자의 경우, 약물 관리와 더불어서 일상생활 속에서도 표준 체중을 유지하고 체온유지, 염분 제한 등 건강한 식습관 개선과 규칙적인 운동, 절주, 금연, 혈압 수시체크 등의 건강생활을 습관화해주는것이 혈압을 안정적으로 유지하면서 심뇌혈과질환을 예방할 수 있는 방법이에요
운동을 하면 혈압이 낮아지고 혈관을 넓히고 탄력을 주며, 고밀도지질 단백 콜레스테롤이 증가할 뿐 아니라 체중까지 줄일 수 있기 때문에 수영이나 걷기 등의 유산소운동을 꾸준히 해준다면 건강한 몸을 만들 수 있는데요~ 또 담배를 피우시는 분들은 니코틴이 혈압과 맥박을 일시적으로 상승시키기 때문에 심혈관질환의 강력한 위험인자이므로 끊는게 좋아요
또한 과도하게 술을 마시면 혈압이 상승하고 고혈압약에 대한 저항성이 올라가기 때문에 하루 음주 허용량인 남자 2~3잔, 여자 소주 1~2잔 맥주 1병, 와인 1잔, 정종 1잔 정도를 지켜주는것이 좋은데요 ~ 고혈압 환자는 표전체중을 10%이상 초과활 경우 5kg정도의 체중을 감량해도 뚜렷한 혈압감소 효과를 얻을 수 있기 때문에 금주와 더불어 체중감량까지 해준다면 더 좋겠죠 ㅎㅎ
당연한 이야기지만 고혈압 환자분들은 식사를 할 때 소금을 과다 섭취하지 않도록 싱겁게 먹는게 좋은데요 채식 위주로 식사를 하는것도 고혈압 환자분들의 혈압을 낮추는데 도움이 되니, 채식위주의 싱거운 식사가 좋겠죠?. 건강 관리 - 겨울철 고혈압 관리 합시다 겨울철 고혈압 관리 합시다
■ 고혈압 약이 많이 좋아졌으나 장기간 복용시 ■ 심장병 악화 - 심장병 발생시 더욱 위험 ■ 약에 의존하는 것보다 고혈압 원인부터 개선해야 ■ 서금건강법 꾸준히 실천하고 서금요법 시술 필요
추운겨울철이면 누구든지 사소 혈압이 상승한다, 평소에 고혈압이 있는 사람은 기온이 하강하면 혈압은 더욱 크게 상승한다 우리나라 고혈압 환자는 성인 인구의 약 20~25% 정도이며 중년층 이상의 64.3%가 고혈압에 시달린다고 추정된다 고혈압의 정상 수치는 해마다 강화되어 미국심장학회에서 정한 110/80mHg 이하라 해도 겨울에는 다소 높은 120/90mHg이 되는 경향이 있다 고혈압은 한순간에 1~2번 체크해서 혈압수치를 결정하는 것보다 일정한 시간 안정시에 1일 2~3회 4~5일을 측정해서 그 사람의 혈압기준을 정하는게 좋다 혈압은 매우 예민하여 많은 변화가 있기 때문이다 고혈압을 일으키는 원인은 대단히 많으나 크게는 2가지로 분류하는데 첫째는 유전자에 의한 것이고 둘째는 환경인자에 의한 것으로 분류를 한다 환경인자에 의한 것으로는 스트레스 흡연 과로 과도한 음주 비만 운동부족 지나친 염분섭취 당뇨 동맥경화증 냉증 등에 의해서 나타나는 것과 교감신경이 항진되어 여러 가지 질병에 의해서도 나타난다 신부전증 신장계통의 이상과 심장병에서도 나타날 수가 있다 그 원인이 복잡하기 때문에 자신이 고혈압이라고 하면 그 원인을 찾아서 반드시 개선해야 한다
고혈압 원인을 찾아서 개선해야 한다
스트레스를 많이 받으면 스트레스를 멀리하고 흡연자는 금연 과음자는 반드시 절주를 해야 하고 비만인자는 반드시 체중조절을 해야한다 . 또한 운동이 부족한 사람은 적당한 운동을 해야 하고 과로한 사람은 휴식으로 안정을 취하고 염분을 적게 섭취하여 신체를 항상 따뜻이하여야 한다 이 같은 원인을 해소하지 아니하고 고혈압 약만 먹는다면 얼마 가지 않아서 심부전증 심장병이 생긴다 고혈압 약을 장기간 먹은 사람들은 부정맥 허혈성심장병 협십증 심부전증등이 발생한다 심장병이 악화되어 중풍에 거리면 더욱 위험하고 치명적이다 그러므로 고혈압이 심할 때는 일시적으로 약을 복용할 필요는 있으나 무조건 장기간 먹는 것을 주의해야 하고 그 원인을 반드시 제거 해야 한다 고혈압을 치료하기 위한 많은 방법이 있으나 겨울철을 맞이하여 다음과 같은 방법을 소개하니 회원들은 반드시 참고하기 바란다
고혈압 환자는 발지압판 운동을 매일 40~60분씩 실시한다
인체의 심장은 수축력이 강하나 흡입력은 약하다 , 전신을 움직이지 않으면 혈압이 상승할 수밖에 없다 가장 좋은 운동은 전신을 가볍고 부드럽게 움직이는 걷기운동이 좋다 그 중에서 발지압판 위에서의 운동이 가장 좋다(초보자는 처음에 5~10분부터 시작한다) 발지압판이 고혈압에 미치는 효과는 대단히 크다 운동전에 혈압을 측정하고 발지압판 운동을 30~40분간 실시하고 안정을 취한 다음 혈압을 재보면 10~20mHg이상 혈압이 낮아지는 것을 볼수 있다 매일 운동하고 가급적 공복시에 운동하면 체중감량에도 좋다
신체를 항상 따뜻이 해야 한다
신체가 차면 누구든지 혈압이 상승한다, 그러므로 따뜻한 음료수와 음식을 먹고 실내온도 평상시의 옷차림도 따뜻하게 하는 것을 원칙으로 한다 수지뜸질핫팩은 해로운 전자파를 97% 이상 차단하는 열선으로 만든 수지뜸질핫팩(특대형)을 깔고서 잠을 잔다 잠도 잘 오고 신체가 항상 따뜻하다 신체가 따뜻해야 혈압이 내려간다 매일 저녁 깔고 잠을 잔다(일반 전기매트, 핫팩은 전자파에 주의해야 한다)
자율신경 조절을 위해 서암뜸을 뜬다
서금요법의 이론에 따라서 손 부위에 서암뜸을 뜨되 너무 뜨겁지 않게 따뜻하게 떠야한다 서암뜸을 뜨면 자율신경 안정 면역력 증진 혈액순환 조절 상승 기맥효과를 나타나게 된다 뜸을 매일 5~10장 이상 뜬다 뜸을 뜰 때는 열자극의 활동 때문에 혈압이 상승하나 30~40부 후에는 야쓰미쓰오 박사가 실험한 것과 같이 혈압이 낮아져 조절될 수가 있다 이것은 매일 떠야 효과있다
비만증은 반드시 해소해야 한다
비만은 만병의 근원이지만 특히 고혈압으 가장 큰 원인이 된다 신체면적이 크므로 혈액순환을 시키는데 힘들어 혈압이 높고 비만자들으 신체가 모두 차갑고 체지방이 많아서 모세혈관을 압박한다. 비만증을 해소하는 것은 참으로 어렵다 그러나 요령을 알면 어려운 것이 아니다 평소 식사량을 조금씩 줄여 나가고 특히 저녁을 굶거나 줄여서 먹고 싶고 허기지고 기운이 없으면 손등 팔뚝에 수지크림을 바르거나 군왕II를 먹거나 아니면 기본방에 서암뜸을 3~5장을 뜨면 배고픈 증상이 크게 줄어든다 약 20~30일간 실시하면 저녁에 굶는 습관이 생긴다 살이 많이 빠지면 이때 발지압판 운동을 40분 정도하면 복부비만증이 크게 줄어든다 기타 『비만 관리학』이나 체형관리사(민간자격) 지회장 학술위원들의 지도를 받는다 이와 같이 스트레스 염분 운동 냉증 비만을 잘 관리하면 반드시 고혈압을 조절할수 있다 그 외에 흡연 과음 등을 주의하는 것이 좋다 이러한 원인에 의해 고혈압이 있을 때 약만으로 고혈압을 관리하면 반드시 심장에 무리가 가서 심장병 심부전증이 발생한다 심장병이 생겨서 심장내에서 무수한 찌거기가 생겨 뇌혈관을 막으면 뇌부종 중추장애를 일으켜 갑자기 사망할 수 있는 원인이 되는 뇌혈전을 일으킨다면 뇌출혈 뇌경색보다 더 무섭고 갑자기 사망할수도 있다 그러므로 고혈압을 관리하려는 모든 회원들은 꾸준한 노력을 하기 바란다 고혈압을 예방관리하여 모두가 건강하기를 바란다
고혈압에 대해서 생각해 봅니다. 고혈압은 말 그대로 심장에서 피를 전신에 보내주기 위한 압력이 정상보다 높아졌다는 말입니다. 첫째는 살이 쪄서 고혈압이 생긴 경우입니다. 자동차 엔진은 소형차의 수준인데 몸체가 엔진을 대형차 수준으로 바꾸던가 몸체를 소형차 수준으로 바꿔야 하겠지요. 아무래도 엔진에 해당하는 심장을 바꿔 끼는 것 보다는 몸체에 해당하는 살을 빼는 것이 적당한 방법일 것입니다.
얼굴이 벌게지는 심장성 고혈압과 확연히 구분이 되죠. 물에 적당히 소금을 넣으면 한겨울에도 얼지 않습니다. 적당한 염기가 있어야 수분이 잘 돌아가게 되어 있습니다. 즉 신진대사를 촉진시키는 것입니다. 계란도 날 계란으로 먹으면 뻑뻑해서 소화가 안됩니다. 적당한 염기가 있어야 소화 즉 신진대사가 되는 것이죠. 사람이 병이 드는 것은 일종에 섞는 것이다라고 볼 수 있습니다. 나이가 들수록 얼굴이 검어지는 것도 역시 마찬가지 입니다. 심장에 압력을 가중 시켜 심장을 나쁘게도 합니다. 맞는 말입니다. 그러나 적당한 소금기는 필요하며 또 절대적으로 필요한 사람인 신장성 고혈압은 짜게 먹어야 합니다.
혈관이 막혀서 혈압이 좁아졌든 살이쪄서 지방질이 혈관을 막았든 어쨌든 심장이 이상이 생긴 경우입니다. 증상은 얼굴이 벌게지고, 가슴이 쿵쾅뛰는 고혈압입니다. 심장은 쓴맛 나는 음식으로 다스려야 합니다. 추운데 가면 열이 나고 더운데 가면 냉기가 나오게 되어있는 인체의 자율 열조절 기능에 이상이 생겨 열이 한열왕래 하며 제멋대로 올랐다 내렸다 하는 것입니다. 이때 혈압의 압력도 올랐다 내렸다 합니다. 좋은 자동차는 속도가 빠르면 엔진에 연료가 따라서 잘 공급되고 속도가 느려지면 연료공급도 줄어 들어야하는 이치처럼 심장은 수시로 인체에 혈액의 공급을 조절해 주어야 하는데 이 자동 조절 기관인 자율신경에 이상이 생긴 경우입니다. 증상은 기분, 때, 장소에 따라 혈압이 올랐다 내렸다 하는 것입니다 |
